俗话说“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。在很多人的印象里，秋冬是进补的好时节，重点似乎都在补肾防寒上。但中医有句行话叫“肺为娇脏，易受邪侵”。秋冬季节，空气干燥、温差大，我们的肺就像一个时刻在过滤脏空气、加湿干燥空气的“空气净化器”，也是人体抵御病毒细菌的第一道防线。一旦肺“累倒了”，感冒、咳嗽、鼻炎甚至更严重的呼吸系统疾病就会找上门。

不同于以往我们常说的“多喝水、吃梨”，今天我们要从中医更深层的视角，为你揭秘一套“内调外练”的秋冬养肺实操指南。

一、读懂你的肺：它不只是“呼吸机”

在中医里，肺的功能远不止呼吸那么简单。要养好肺，先要明白它的四个“脾气”：

肺主气，司呼吸：它是气体交换的场所，负责把清气（氧气）吸进来，把浊气（二氧化碳）排出去。

肺主宣发肃降：这是肺的两个动作。“宣发”是把气血津液布散到全身皮毛（像洒水车）；“肃降”是把废液向下输送给肾和膀胱（像下水道）。如果宣发不开，人就会无汗、皮肤干；如果肃降不下，人就会咳嗽、水肿。

肺为娇脏，喜润恶燥：肺是个“娇气包”，最怕干燥。秋冬的燥邪最容易耗伤肺阴，导致干咳、咽痛。

肺主皮毛，开窍于鼻：肺的好坏直接写在皮肤和鼻子上。肺好，皮肤紧致、毛孔细腻、不易过敏；肺虚，则容易起皮疹、流清涕、怕冷风。

肺与大肠相表里：这是很多人忽视的一点！肺和大肠是“夫妻”，肺气不通，大肠就会便秘；大肠有热，也会反过来让肺热咳喘。

二、饮食调养：分阶段“润”与“暖”

秋冬养肺的饮食不是一味地吃“凉润”的食物，而是要随着气温变化动态调整。我们可以把秋冬分为三个阶段来吃：

第一阶段：初秋（温燥期）——重点是“凉润”
此时暑气未消，人容易感到口干舌燥、手心发热。

首选食材：梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜。

避坑指南：不要急着吃羊肉、辣椒。这时候吃辣就像给干柴点火，容易引发肺热咳嗽。

经典搭配：冰糖雪梨水。但注意，梨皮一定要煮进去，梨皮清心润肺的效果比梨肉更好。如果是脾胃虚寒的人，可以把梨核去掉，加两片生姜一起煮，中和寒性。

第二阶段：深秋与初冬（凉燥期）——重点是“温润”
气温下降，空气变得干冷，人容易怕冷、干咳无痰或痰白清稀。

首选食材：杏仁、陈皮、白萝卜、柚子、柑橘。

核心逻辑：此时需要“温化”。杏仁是此时的“肺之果”，它能降气止咳、润肠通便。

实用妙方：白萝卜陈皮水。白萝卜下气消食，陈皮理气化痰。取半个白萝卜切片，加一瓣陈皮煮水喝，对缓解秋冬季节的“老慢支”和积食引起的咳嗽特别有效。

第三阶段：隆冬（寒燥期）——重点是“藏精”
此时天寒地冻，养肺要兼顾补肾（因为金水相生）。

首选食材：山药、核桃、黑芝麻、猪肺（以形补形，偶尔吃）、黄芪。

进补原则：虽然要补，但不能油腻。油腻食物生痰，会堵塞肺络。

推荐汤品：山药排骨汤。山药色白入肺，味甘入脾，汁液入肾，是秋冬最平和的补品。

特别提醒：通便即是清肺

中医讲“腑气通则肺气降”。如果你几天没大便，一定会觉得胸闷、咳嗽加重。秋冬干燥易便秘，多吃富含膳食纤维的粗粮（燕麦、红薯）和润肠的坚果（芝麻、核桃），保持大便通畅，肺热才有出路。

三、呼吸吐纳：给肺做“扩胸运动”

吃得再好，如果呼吸太浅，肺也是“死”的。现代人久坐不动，呼吸多为胸式呼吸，肺部只有上半截在工作，下半截长期废用。中医推荐两种“呼吸操”：

1.腹式呼吸（补肺气）

做法：找个空气清新的地方，或者睡前平躺。一手放胸口，一手放肚脐。吸气时，肚子像气球一样鼓起来（胸口的手不动）；呼气时，肚子瘪下去，嘴巴缩成吹口哨状，缓慢呼气。

要点：深、长、细、匀。每天做10-15分钟，能增加肺活量，改善由于肺气虚导致的气短乏力。

2.六字诀之“呬（sī）字功”（清肺热）

这是中医著名的气功吐纳法。

做法：双手举起，掌心向后，指尖相对，如托天状。吸气时，两手顺势上举过头顶。呼气时，开口念“呬”字（声音轻柔，不要出声），双手从胸前缓缓下压至小腹，感受气流从肺部排出。

作用：专门针对肺热、心烦、咳嗽，能泄出肺里的浊气。做完后会感觉胸口清凉，非常舒服。

四、外治与穴位：随身携带的“救心丸”

中医外治法在秋冬养肺中有着不可替代的地位，简单、安全、有效。

1.按摩“护肺三穴”

迎香穴：位于鼻翼两侧。每天用食指指腹上下搓擦20-30次，直到局部发热。能通鼻窍，预防感冒，缓解鼻炎。

鱼际穴：位于大拇指根部，手掌肌肉最丰厚处（大鱼际）。这是肺经的“荥穴”，专治热咳、咽痛。觉得嗓子干痒时，用力按揉这里，会有明显的酸胀感。

太渊穴：位于手腕横纹上，大拇指一侧的凹陷处。这是肺经的“原穴”，是肺脏元气汇聚之处。经常按揉或艾灸，能大补肺气，适合说话多、容易气短的人。

2.艾灸与泡脚（温肺阳）

很多老慢支患者，一到冬天就手脚冰凉、咳白痰，这是“肺寒”。

方法：用艾条悬灸肺俞穴（背部第三胸椎旁开1.5寸）和大椎穴（颈后隆起最高点），每次15分钟，皮肤潮红即可。

泡脚：水中加入艾叶、花椒、生姜。泡到后背微微出汗，能驱散肺中的寒湿。但要注意，如果是黄痰、舌红苔黄的肺热体质，不要用艾灸，改用温水泡脚即可。

3.冷水洗鼻（强卫气）

这是从秋初开始就要坚持的“耐寒训练”。

做法：用捧冷水吸入鼻腔，轻轻擤出，反复几次，早晚各一次。

原理：刺激鼻粘膜，增强其对冷空气的适应能力，减少感冒几率。注意水要干净，且动作要轻，避免呛水引发中耳炎。

五、避坑指南：秋冬养肺的“三大禁忌”

1.忌“闭门留寇”

秋冬大家喜欢关门窗、开暖气，导致室内空气污浊。肺主呼吸，需要新鲜空气。每天至少开窗通风两次，每次20分钟。如果室内太干，使用加湿器（湿度控制在50%-60%），但加湿器要每天清洗，否则喷出的霉菌会直接伤肺。

2.忌“悲忧过度”

中医讲“悲伤肺”。林黛玉式的多愁善感，会消耗肺气。秋冬万物凋零，人容易触景生情。要主动调节情绪，多晒太阳（晒背能补督脉阳气），多听欢快的音乐。笑能宣肺，是最好的“扩胸运动”。

3.忌“滥补生痰”

人参、鹿茸是好东西，但如果你舌苔厚腻、喉咙有痰、大便不通，千万别吃！这就像给堵塞的管道里加压，只会让病情加重。身体有“实邪”（痰、火、食积）时，先清后补，或者只补不滞（如用陈皮、萝卜籽搭配补品）。

六、特殊人群的“定制方案”

老烟枪/慢性咽炎者：重点是排毒。多喝罗汉果茶（罗汉果掰碎泡水，连皮带肉），少吃辛辣。

过敏体质/哮喘患者：重点是防风。出门戴口罩，围巾要护住大椎穴。少吃海鲜、芒果等发物。

久坐办公族：重点是动起来。每小时起来做一次扩胸运动，拍打一下手肘内侧（肺经循行路线），促进气血流通。

秋冬养肺，不是一场突击战，而是一场持久的“生活方式革命”。它不需要昂贵的药材，只需要你在呼吸之间多一份觉察，在饮食之间多一份温润，在起居之间多一份保暖。

肺是人体的“宰相”，它调节着全身的气机。当你把肺养好了，不仅呼吸系统强健了，皮肤会变好，精力会更充沛，甚至连情绪都会变得更加从容。在这个干燥寒冷的季节，愿你用中医的智慧，为自己的肺筑起一道温暖而坚固的防线，让每一次呼吸都充满力量与清新。

襄城县人民医院  中医科  刘妤