鼻炎，这个看似不大却让人烦恼不已的疾病，如同一个甩不掉的“小尾巴”，反复发作，严重影响着人们的生活质量。鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻痒等症状，不仅让人身体不适，还会干扰日常的工作、学习和睡眠。那么，当鼻炎反复发作时，我们究竟该如何调理呢？

一、了解鼻炎反复发作的原因

1.过敏原持续刺激

过敏是引发鼻炎反复发作的常见原因之一。生活中存在各种各样的过敏原，如花粉、尘螨、动物毛发、霉菌等。对于过敏体质的人来说，当他们接触到这些过敏原时，免疫系统会将其识别为外来入侵者，并释放出大量的化学物质，如组胺，从而引发鼻腔黏膜的炎症反应，导致鼻炎发作。而且，如果过敏原持续存在，鼻炎就会反复出现。比如，在花粉传播的季节，过敏体质者外出时如果不做好防护措施，就很容易吸入花粉而诱发鼻炎。

2.鼻腔结构异常

鼻腔结构异常也可能导致鼻炎反复发作。例如，鼻中隔偏曲是指鼻中隔向一侧或两侧弯曲，或局部有突起，这会影响鼻腔的正常通气和引流，使鼻腔内的分泌物积聚，为细菌和病毒的滋生提供了良好的环境，从而引发鼻炎。此外，鼻甲肥大、鼻腔狭窄等结构异常问题，也会增加鼻炎反复发作的风险。

3.免疫力低下

人体的免疫力是抵御疾病的重要防线。当免疫力低下时，身体对病毒和细菌的抵抗力就会下降，鼻腔黏膜更容易受到病原体的侵袭，从而引发鼻炎。长期熬夜、过度劳累、精神压力过大、缺乏运动、饮食不均衡等因素，都可能导致免疫力下降，使鼻炎反复发作。

4.不良生活习惯

一些不良的生活习惯也会诱发鼻炎反复发作。比如，经常用手挖鼻孔，会损伤鼻腔黏膜，破坏鼻腔的自我清洁和防御功能，增加感染的风险。过度使用鼻腔减充血剂，虽然可以暂时缓解鼻塞症状，但长期使用会导致药物性鼻炎，使鼻塞症状更加严重，且难以治疗。此外，吸烟、饮酒等不良习惯也会刺激鼻腔黏膜，加重鼻炎症状。

二、日常护理调理

1.保持鼻腔清洁

保持鼻腔清洁是预防和调理鼻炎反复发作的重要措施。可以使用生理盐水冲洗鼻腔，生理盐水具有温和的清洁作用，能够清除鼻腔内的分泌物、过敏原和细菌等，减轻鼻腔黏膜的炎症反应。每天早晚各冲洗一次，效果较好。冲洗时，将生理盐水注入鼻腔冲洗器中，身体微微前倾，头部稍微偏向一侧，将冲洗器的喷头插入一侧鼻腔，轻轻挤压冲洗器，使生理盐水流入鼻腔并从另一侧鼻腔流出。冲洗完毕后，轻轻擤出鼻腔内残留的液体。

2.改善生活环境

创造一个清洁、舒适的生活环境对于减少鼻炎发作至关重要。保持室内空气清新，定期开窗通风，每天至少通风2 - 3次，每次30分钟左右。可以使用空气净化器来过滤空气中的过敏原和污染物，提高室内空气质量。控制室内湿度，避免过于干燥或潮湿，一般将湿度保持在40% - 60%为宜。可以使用加湿器或除湿器来调节室内湿度。此外，还要定期清洁室内卫生，尤其是床上用品、窗帘、地毯等容易滋生尘螨的地方，每周用热水清洗一次床上用品，并在阳光下暴晒。

3.避免过敏原

了解自己的过敏原并尽量避免接触是预防鼻炎发作的关键。如果是对花粉过敏，在花粉传播季节要尽量减少外出，尤其是早晨和傍晚花粉浓度较高的时候。外出时可以佩戴口罩、眼镜和帽子，减少花粉的吸入和接触。回家后要及时更换衣服，清洗面部和鼻腔。如果是对尘螨过敏，要保持室内清洁，定期清洗空调滤网，使用防螨床品，如防螨枕套、被套等。对于动物毛发过敏者，要避免饲养宠物或与宠物密切接触。

4.正确擤鼻

擤鼻方法不正确也会加重鼻炎症状。正确的擤鼻方法是，先用手指压住一侧鼻孔，轻轻用力向外呼气，将另一侧鼻腔内的分泌物擤出，然后再用同样的方法擤出另一侧鼻腔的分泌物。不要同时捏住两侧鼻孔用力擤鼻，这样会使鼻腔内的压力急剧升高，导致分泌物逆流进入鼻窦或中耳，引发鼻窦炎或中耳炎等并发症。

5.饮食调理

多吃富含维生素的食物

维生素对于增强免疫力、维护鼻腔黏膜的健康具有重要作用。多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等，维生素C具有抗氧化作用，能够增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力，有助于预防和缓解鼻炎症状。富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、南瓜等，对眼睛和鼻腔黏膜的健康有益，能够增强鼻腔黏膜的抵抗力，减少感染的风险。此外，维生素B族也对身体的正常代谢和免疫功能有重要影响，可以多吃全麦面包、燕麦、瘦肉等富含维生素B族的食物。

6.适量摄入蛋白质

蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持免疫系统的正常功能至关重要。适量摄入优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等，能够为身体提供所需的氨基酸，促进抗体的合成，增强身体的免疫力，帮助身体抵抗病毒和细菌的侵袭，减少鼻炎发作的机会。

7.避免食用易致敏食物

对于过敏体质的鼻炎患者来说，要避免食用容易致敏的食物，如海鲜、芒果、花生等。这些食物可能会引发过敏反应，加重鼻炎症状。如果不确定自己对哪些食物过敏，可以去医院进行过敏原检测，以便有针对性地避免食用致敏食物。

8.饮食清淡，避免刺激

鼻炎患者的饮食应尽量清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、油炸食品等。这些食物会刺激鼻腔黏膜，加重炎症反应，导致鼻塞、流涕等症状加重。同时，要减少饮酒和吸烟，酒精和尼古丁也会对鼻腔黏膜造成刺激，影响鼻炎的恢复。

三、运动调理

1.选择适合的运动方式

适当的运动可以增强体质，提高免疫力，有助于预防和调理鼻炎反复发作。可以选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。慢跑能够促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的抵抗力。游泳时，水的压力和阻力可以按摩鼻腔，增强鼻腔黏膜的适应能力，同时，游泳还能锻炼全身肌肉，增强体质。骑自行车也是一种很好的运动方式，它可以让人们在户外呼吸新鲜空气，享受阳光，同时还能锻炼身体。

2.控制运动强度和时间

运动强度和时间要根据个人的身体状况和运动能力来合理安排。对于鼻炎患者来说，不宜进行过于剧烈的运动，以免过度疲劳导致免疫力下降，诱发鼻炎发作。一般来说，每次运动30 - 60分钟为宜，每周运动3 - 5次。运动过程中要注意保暖，避免着凉，尤其是在运动后，身体出汗较多，要及时擦干汗水，穿上保暖衣物。

四、心理调理

1.保持良好心态

长期受鼻炎困扰，患者可能会出现焦虑、烦躁等不良情绪。这些不良情绪会影响身体的免疫系统和内分泌系统，加重鼻炎症状。因此，患者要保持良好心态，积极面对疾病，相信通过合理的调理和治疗，鼻炎症状能够得到缓解和控制。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来缓解压力，放松心情。

2.学会自我调节

当出现不良情绪时，要学会自我调节。可以采用深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助自己平静下来，减轻焦虑和压力。此外，还可以参加一些社交活动或兴趣小组，丰富自己的生活，转移注意力，减少对鼻炎症状的关注。

鼻炎反复发作虽然给人们的生活带来了诸多不便，但通过了解其发作原因，并从日常护理、饮食、运动和心理等多个方面进行综合调理，是可以有效减少鼻炎发作次数，缓解症状，提高生活质量的。希望大家都能重视鼻炎的调理，拥有健康、舒适的生活。

西华县西夏亭镇卫生院  耳鼻喉科  任有力