气血双虚是中医理论中常见的体质状态，指气虚与血虚同时存在，导致身体机能下降、免疫力减弱。这种体质多因久病耗损、饮食失调、过度劳累或情绪压力等因素引发，常见于女性、老年人及慢性病患者。

一、气血双虚的核心症状

气血双虚的症状具有典型特征，可从以下维度进行初步判断：

面色与体征：面色苍白或萎黄无光泽，唇色、指甲淡白，舌质淡白且舌苔薄白，皮肤干燥易脱屑。

全身表现：持续乏力、易疲劳，活动后心悸气短，头晕目眩，自汗或盗汗，手足冰凉。

睡眠与情绪：失眠多梦、易惊醒，记忆力减退，情绪低落或焦虑。

女性特有表现：月经量少、色淡，经期延迟或闭经，经前乳房胀痛。

消化系统异常：食欲不振、腹胀便溏，进食生冷后易腹泻。

若出现上述症状中的3项以上，且持续2周以上未缓解，建议及时就医进行专业诊断。

二、日常调养原则

气血双虚的调养需遵循“补益为主，兼顾脾胃”的原则，具体需注意以下事项：

作息规律：每日保证7-8小时睡眠，23点前入睡以促进肝血生成。午休30分钟可缓解疲劳。

情绪管理：通过冥想、深呼吸、兴趣爱好等方式缓解压力，避免长期焦虑或抑郁。

保暖防寒：冬季注意头部、颈部、脚部保暖，夏季避免空调直吹，经期忌食生冷。

适度劳作：避免长时间站立或久坐，工作间隙可进行肩颈放松操。

三、饮食调理方案

饮食调养是气血双虚的核心环节，需遵循“温补为主，兼顾脾胃”的原则，具体建议如下：

（一）补气食物推荐

谷物类：糯米、小米、燕麦，可煮粥或制作杂粮饭。

肉类：鸡肉（炖汤）、牛肉（清蒸）、鲫鱼（豆腐汤），每周食用3-4次。

菌菇类：香菇、木耳，可凉拌或炒菜。

（二）补血食物推荐

红色食材：红枣（每日5-8颗）、桂圆（干品5-10克）、枸杞（泡水或煮粥）。

动物肝脏：猪肝（每周1-2次，每次50克）、鸭血（火锅或炒菜）。

深色蔬果：菠菜、胡萝卜、桑葚，可榨汁或清炒。

（三）气血双补食疗方

黄芪当归鸡汤：黄芪15克、当归10克、鸡肉200克，炖煮1.5小时，每周1次。

黑芝麻核桃糊：黑芝麻30克、核桃仁20克、糯米20克，研磨后煮成糊状，早餐食用。

山药莲子粥：山药50克、莲子20克、大米50克，煮粥食用，适合脾胃虚弱者。

（四）饮食禁忌

避免生冷：冷饮、生鱼片、冰淇淋等易损伤脾胃阳气。

减少辛辣：辣椒、花椒、芥末等可能耗气伤津。

控制甜食：过量糖分易生湿困脾，影响气血生成。

四、运动建议

气血双虚者需选择低强度、有氧运动，避免剧烈运动导致耗气伤血。以下运动方案可供参考：

散步：每日30-60分钟，速度以微汗为宜，可配合深呼吸。

太极拳：每日练习20-30分钟，动作缓慢连贯，注重意念引导。

瑜伽：选择树式、猫牛式等体式，每次练习40分钟，增强柔韧性。

八段锦：每日1遍，重点练习“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”。

运动注意事项：

运动前热身5-10分钟，运动后拉伸放松。

避免空腹或饱腹运动，餐后1小时再开始。

运动中若出现头晕、心悸，立即停止并休息。

五、中医辅助疗法

中医调养可通过穴位刺激、药物干预等方式加速气血恢复，具体方法如下：

（一）穴位按摩

足三里：位于外膝眼下3寸，每日按压50次，可健脾和胃。

关元穴：脐下3寸，艾灸10-15分钟（每周2-3次），温补元气。

三阴交：内踝尖上3寸，用拇指顺时针揉按2分钟，调理肝脾肾。

（二）中药调理

经典方剂：

八珍汤：气血双补，适合面色萎黄、乏力者。

归脾汤：养心安神，改善失眠多梦、心悸。

四物汤：补血调经，女性经期后服用。

中成药：归脾丸、十全大补丸、人参养荣丸，需遵医嘱服用。

（三）艾灸与泡脚

艾灸：每周2-3次，每次15-20分钟，重点灸足三里、气海、关元。

泡脚：每日用艾叶、生姜煮水泡脚20分钟，水温40℃左右，促进血液循环。

六、特殊人群调养建议

女性：经期避免剧烈运动，可饮用红糖姜茶；产后注重补气养血，食用阿胶糕、乌鸡汤。

老年人：选择太极拳、八段锦等低强度运动，避免久坐；每日按摩足三里、涌泉穴。

慢性病患者：如糖尿病、高血压患者，需在医生指导下调养，避免过度进补。

七、调养效果评估与注意事项

效果评估：

短期（1-2周）：睡眠质量改善，疲劳感减轻。

中期（1-3个月）：面色红润，手脚冰凉缓解。

长期（6个月以上）：免疫力增强，月经恢复正常。

注意事项：

调养期间避免熬夜、酗酒、过度劳累。

若出现上火症状（如口干、便秘），减少补益药物剂量。

定期复查血常规、肝肾功能，确保调养安全。

气血双虚的调养需长期坚持，结合饮食、运动、中医干预及生活习惯调整，方能逐步改善体质。若症状持续加重或出现新问题，应及时就医排查其他疾病。通过科学调养，气血双虚者可恢复精力充沛、面色红润的健康状态。

荥阳市刘河卫生院  中医内科  张慧川