乳腺增生是女性常见的一种乳腺疾病，主要表现为乳房胀痛、乳房肿块等症状。尽管乳腺增生大多数情况下是良性的，但如果不加以重视和防治，可能会给女性健康带来不良影响。本文将详细介绍乳腺增生的防治要点，帮助女性朋友们更好地了解和应对这一问题。

一、乳腺增生概述

乳腺增生，医学上称为乳腺增生症，是由于乳腺组织在激素的作用下出现异常增生，导致乳房胀痛、肿块等症状。乳腺增生既不是炎症，也不是肿瘤，而是一种乳腺导管和小叶在结构上的退行性和进行性变化。乳腺增生常发生于30-50岁的妇女，其发病原因与激素调节障碍有关。

二、乳腺增生的症状

乳腺增生的主要症状包括乳房疼痛和肿块。乳房疼痛通常表现为周期性胀痛，与月经周期有关，月经来潮前症状加重，月经结束后症状减轻或消失。乳房肿块则表现为大小不一、边界不清、质地较硬的结节，可单发或多发。少数患者还可能出现乳头溢液，伴有月经前后不定期、量少或色淡，以及痛经等症状。

三、乳腺增生的防治要点

乳腺增生的防治需要从多个方面入手，包括调整饮食结构、注意心情、规律运动、定期按摩、定期体检等。

1.调整饮食结构

合理的饮食是预防乳腺增生的重要措施之一。建议采用低脂高纤的饮食方式，多食用谷类、蔬菜及豆类，少吃高盐、高脂肪、高热量、高糖分的食物。高盐食物易使乳房胀大，月经来前的7-10天尤应避免这类食物。此外，还应减少辛辣、刺激的食物摄入，如辣椒、胡椒等。同时，避免外源性雌激素的过多摄入，如禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉等。

2.注意心情

乳腺增生与情绪密切相关。长期的精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪可能会加重病情。因此，保持良好的心态对于预防乳腺增生非常重要。可以通过运动、音乐、阅读等方式来放松自己，提高心情愉悦感，维持激素平衡。

3.规律运动

适度的体育锻炼有助于乳腺增生的预防。运动可以改善血液循环，提高免疫力，促进体内荷尔蒙的平衡。建议每周至少进行3-5次中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳、打羽毛球等。

4.定期按摩

乳房按摩可以促进血液循环，排除乳房淋巴，有助于减轻乳腺增生症的症状。每天进行乳房按摩5-10分钟，可以缓解乳腺增生症的症状。按摩时，可先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，画约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适很有好处。

5.定期体检

定期体检是及早发现乳腺增生的重要手段。建议每年进行一次乳腺检查，如B超、钼靶等，以便及时发现并治疗乳腺增生。自我检查和定期复查是早发现乳腺疾病的重要方法。自查时间为月经过后或两次月经中间，此时乳房比较松软，无胀痛，易发现异常。绝经妇女可选择每月固定时间进行乳房自查，40岁以上女性建议一年行两次乳房专科检查。

四、乳腺增生的治疗方法

对于已经患有乳腺增生的女性，应根据病情选择合适的治疗方法。乳腺增生的治疗包括一般治疗、药物治疗和手术治疗。

1.一般治疗

对于症状较轻的患者，可以通过自我调节、心理疏导等方法缓解症状。保持良好的作息时间，避免熬夜；保持饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量食物；适当运动，增强身体免疫力。

2.药物治疗

对于症状较重者，可给予药物治疗。常用的药物有逍遥散、乳癖消、乳康片等，这些药物具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可以改善乳腺增生症状。此外，维生素A、维生素B6也有调节性激素作用，可作为乳腺增生辅助用药。对于持续性疼痛且中药治疗效果欠佳的病人，可短期给予口服三苯氧胺，以达到缓解疼痛的目的。但因其有一定副作用，所以不作为首选药物。

3.手术治疗

乳腺增生本身没有手术适应症，但临床遇到个别与乳腺癌不易鉴别的乳腺结节时，也可采用活检或手术切除，经病理学检查明确诊断。手术治疗适用于乳腺增生严重或药物治疗无效的患者。

五、乳腺增生与生活习惯的关系

乳腺增生与生活习惯密切相关。长期熬夜、过度劳累、饮食不规律、情绪不稳定等不良生活习惯都可能增加乳腺增生的风险。因此，保持良好的生活习惯对于预防乳腺增生非常重要。

1.规律作息

保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。充足的睡眠有助于调节内分泌，维持激素平衡。

2.合理饮食

保持饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量、高糖分的食物。合理搭配饮食，减少辛辣、刺激的食物摄入，如辣椒、胡椒等。

3.适度运动

适度的体育锻炼有助于乳腺增生的预防。运动可以改善血液循环，提高免疫力，促进体内荷尔蒙的平衡。

4.保持良好心态

保持良好的心态对于预防乳腺增生非常重要。可以通过运动、音乐、阅读等方式来放松自己，提高心情愉悦感，维持激素平衡。

六、乳腺增生与乳腺癌的关系

乳腺增生与乳腺癌的关系是女性朋友们非常关心的问题。虽然乳腺增生本身并不增加乳腺癌的风险，但某些类型的乳腺增生（如囊性增生、不典型增生等）可能与乳腺癌的发生有关。因此，对于乳腺增生患者，应定期进行乳腺检查，及时发现并处理可疑病变。

七、乳腺增生的预防建议

为了预防乳腺增生，女性朋友们可以从以下几个方面入手：

调整饮食结构：合理搭配饮食，减少高脂肪、高热量、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、豆类等高纤维食物的摄入。

注意心情：保持良好的心态，学会释放压力，避免情绪紧张和焦虑。

规律运动：适当的运动可以改善血液循环，提高免疫力，促进体内荷尔蒙的平衡。

定期按摩：乳房按摩可以促进血液循环，排除乳房淋巴，有助于减轻乳腺增生症的症状。

定期体检：每年进行一次乳腺检查，如B超、钼靶等，以便及时发现并治疗乳腺增生。

总之，乳腺增生是女性常见的一种乳腺疾病，但通过合理的饮食、良好的心态、规律的运动、定期的按摩和体检等措施，我们可以有效地预防和治疗乳腺增生。女性朋友们应关注自己的乳腺健康，定期进行乳腺检查，及时发现并处理可疑病变。让我们共同努力，守护乳腺健康，享受美好生活。

郑州市第三人民医院  甲状腺乳腺外科  钱芳