学生跟随陈宣老师的指导做放松练习

蝴蝶拍

横膈膜呼吸法

       疫情反弹，阻断了孩子们回归校园的脚步，不得不再次居家开展线上学习。突如其来的变化给我们的生活、学习和情绪等带来了影响，郑州市第五十七中学南校区心理老师陈宣为大家准备了居家期间的情绪调适小贴士，让我们跟随她一起为心灵穿上“防护服”吧！

       10月19日17：20，国家三级心理咨询师、郑州市第五十七中学南校区心理老师——陈宣召开“‘疫’起努力，为‘心’赋能 ——郑州市第五十七中学南校区疫情居家心理调适指南”线上讲座，全校近两千名师生共同参加此次讲座。

       陈宣老师从学会调节情绪、适当放松身心、科学规划学习生活三个方面为居家学习中的学子们送上建议。讲座在有趣的“暖身活动——身体打击乐”中拉开帷幕，学生坐在屏幕前跟着陈老师的步骤放松身心。从心理学的角度来讲，调节情绪要学会接纳自己的情绪和宣泄自己的情绪；陈宣老师指导学生画出自己的“情绪奶茶”和专属自己的独家“曼陀罗”绘画，在画画的过程中让学生更了解自己的情绪，深入感受如何进行心理调节。陈宣老师从专业心理学角度给广大学生普及了蝴蝶拍、隔膜呼吸法、正念冥想等简单易操作的心理调节方法，有助于学生自己进行心理调节。关于居家学习方面，陈宣老师提出首先要端正自己的学习态度，比如可以通过上课前先换掉自己的睡衣、主动创造与学校类似的学习环境等方法打造上课“仪式感”；同时在学习中陈老师建议同学合理规划自己的时间；如果情绪严重影响到了自己的日常生活以及学习生活的话，陈宣老师给大家提供专业的心理援助，会尽自己最大的努力帮助大家。

       “同学们，疫情可防、可控、不可怕，我们要试着在突发事件中安抚、调适自己的情绪，增强自己的心理免疫力，合理寻找并利用社会资源，维护好自己的心理健康。”通过陈宣老师的疫情居家心理调适指南，同学们纷纷表示为自己的网课生活增加了不少乐趣，同时自己也学到了不少专业的简单心理调适的方法。疫情终会过去，期待和同学们早日在学校相聚！（陈宣）