各班召开主题班会，关注疫情下的学生心理

班主任在向同学们介绍心理调试的方法

各位同学在认真学习心理调适的方法

班主任老师给学生的几点建议

为消除同学们对疫情的恐惧心理，帮助同学们学会居家学习的心理调试方法，12月16日下午，郑州市第十中学召开了“‘阳阳’来了，我不怕”防疫心理健康主题班会。

班会课上，班主任老师首先介绍了在疫情期间，同学们正处于认知能力发展过程中，对社会化的需求在增加，情绪有较多体验但控制能力不足的阶段，对于疫情的关注加之生活空间的缩小会让学生在认知、情绪、行为、人际交往和躯体方面产生一些不良反应。各位班主任老师告诉同学们，这些反应是每个正常人面对非正常事件的正常反应，只要我们有意识地进行调适，就可以得到良好的缓解。

“鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4~5秒。”“调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习，做家务等。”各位班主任老师还向同学们介绍了呼吸放松法、情绪调节法、肌肉放松法、音乐放松法、蝴蝶拥抱法、平缓呼吸法、尽量有序地生活等心理调试的方法。

“设计好居家线上学习期间的生活、学习计划，有规律地学习生活”“关注官方信息，少看各种未经证实的谣言、负面新闻，不信谣，不传谣”“在每天留一个特定的时间允许自己哭一哭”各位班主任老师还从要调整生活学习状态,规划日常生活学习；要寻找兴趣爱好，适当转移注意；要减少信息输入；要正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪；要关注积极信息,做好自我防护等方面介绍了自身心理防护的具体方式。

乌云遮不住升起的太阳，疫情挡不住春天的来临。各位班主任老师还建议同学们能够做到每天定一个小小的计划，每天记录一件“小确幸”的事情，定时定量使用电子设备，规划时间，规律作息等，及时关注心理健康情况，排解心理压力，调整好自己的心态，更加热爱生活和学习。（朱开锋）